Avec le temps, l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une sélection minutieuse des nutriments ingérés prend de l’ampleur.
Après 50 ans, la vigilance est de mise quant à certains compléments alimentaires qui, consommés en grande quantité, peuvent être préjudiciables à la santé.
Heureusement, il existe des nutriments essentiels qui, au contraire, contribuent à maintenir un état de santé et une vitalité optimale.
L’idée reçue selon laquelle prendre des suppléments de fer serait systématiquement bénéfique est à revoir, en particulier passés les 50 ans.
Il se trouve que notre organisme éprouve des difficultés à se défaire du fer superflu, pouvant ainsi causer des dommages au foie.
“Un surplus de fer peut induire des dommages hépatiques,” alerte un spécialiste.
Ce n’est pas tout; un excès de fer peut aussi offrir un terrain fertile aux infections, particulièrement si les défenses immunitaires ne sont pas au top.
Il se nourrit littéralement des pathogènes, leur fournissant ce dont ils ont besoin pour se développer.
Pour contrer un excès de fer, un geste simple mais efficace est recommandé: donner son sang.
Cela permet de réduire naturellement les niveaux de fer dans l’organisme.
Les femmes, grâce à la menstruation, éliminent régulièrement du fer, ce qui n’est pas le cas après la ménopause.
En présence d’une anémie confirmée, il est conseillé de se tourner vers des sources de fer naturelles.
Parmi celles-ci, la viande rouge et le foie se distinguent, ainsi que les compléments alimentaires à base de foie de veau nourri à l’herbe.
Ces alternatives permettent de pallier les carences sans pour autant risquer un apport excessif.
Le calcium est un autre nutriment qui mérite une attention particulière passé l’âge de cinquante ans.
Il est fréquent que les personnes dans cette tranche d’âge consomment du calcium en excès, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables comme la calcification des artères et la formation de calculs rénaux.
“Les patients souffrant d’hypertension, par exemple, utilisent souvent des inhibiteurs calciques“, explique un expert en la matière.
Cela dit, il ne faut pas négliger l’importance de la vitamine D, indispensable à notre bien-être.
Toutefois, il est essentiel de veiller à ne pas tomber dans l’hypercalcémie, un état caractérisé par un excès de calcium dans le sang, qui peut être provoqué par une consommation excessive de vitamine D.
Dans certaines situations, comme les maladies auto-immunes ou les cas d’inflammation, la prise de doses élevées de vitamine D3 peut être préconisée.
La vitamine A, essentielle à notre bien-être, peut devenir un risque si elle est consommée sous forme synthétique.
Une consommation habituelle de cette version artificielle peut entraîner des problèmes hépatiques, fragiliser les os et provoquer des céphalées en augmentant la pression à l’intérieur du crâne.
Il est donc recommandé de se tourner vers des sources de vitamine A naturelles, telles que l’huile de foie de morue, les jaunes d’œufs et le beurre, pour éviter ces désagréments.
Par ailleurs, il est important de souligner que le sodium, souvent perçu comme un ennemi, reste indispensable après 50 ans, notamment pour maintenir un niveau d’énergie adéquat.
Voici la suite des nutriments à privilégier avec l’avancement en âge.
La vitamine C, que l’on trouve sous forme synthétique ou naturelle, joue un rôle non négligeable une fois le cap des 50 ans franchi.
Même si son équivalent de laboratoire, l’acide ascorbique, a été critiqué, il présente certains avantages notables.
Prise en doses significatives, cette forme peut contribuer à diminuer les niveaux d’histamine, offrant un soulagement lors des épisodes allergiques.
De plus, elle pourrait avoir des propriétés bénéfiques dans la lutte contre le cancer.
D’un autre côté, la vitamine C trouvée dans les sources naturelles comme la choucroute se révèle être une alternative tout aussi remarquable.
Cette dernière, en plus de son potentiel antioxydant, apporte une touche de fraîcheur à l’alimentation quotidienne.
Opter pour des sources naturelles assure une absorption optimale par l’organisme et renforce le système immunitaire, un allié de taille pour les plus de 50 ans.
La vitamine B3, aussi connue sous le nom de niacine, se révèle être un allié de taille après 50 ans.
Malgré les bouffées de chaleur initiales qu’elle peut engendrer, son apport quotidien de 500 à 1000 mg offre des bénéfices considérables.
Elle se distingue par sa capacité unique à augmenter le bon cholestérol dans le corps.
La niacine joue également un rôle clé dans la réparation de l’ADN et est une source précieuse d’énergie.
Son action contribue à maintenir une santé optimale à un âge où le renouvellement cellulaire et l’énergie peuvent être mis à l’épreuve.
Opter pour la niacine, c’est donc faire le choix d’un nutriment essentiel pour soutenir le bien-être général après la cinquantaine.
Le magnésium se positionne comme un élément incontournable dans la lutte contre les méfaits du temps.
Il joue un rôle de bouclier en empêchant le calcium de se fixer là où il ne le devrait pas, notamment dans les cellules.
Sa capacité à réguler la tension artérielle est un atout majeur, tout comme son influence positive sur la relaxation musculaire, essentielle pour éviter les crampes.
Le sommeil bénéficie également de ses vertus, car le magnésium favorise une nuit reposante, essentielle à la récupération et au bien-être général.
Il intervient aussi dans la gestion du stress en aidant à réduire les taux de cortisol, l’hormone du stress, contribuant ainsi à un état d’esprit plus serein.
L’impact du magnésium sur le bien-être quotidien est donc significatif, surtout après 50 ans où chaque élément compte pour préserver sa santé et sa vitalité.
La vitamine D est souvent en déficit dans notre alimentation et notre mode de vie, surtout après l’âge de 50 ans.
Il est recommandé d’augmenter son apport à 10 000 UI par jour, ce qui équivaut à environ 40 minutes d’exposition solaire directe.
Cette quantité, bien loin d’être toxique, démonte les préjugés souvent associés à un apport élevé en vitamine D.
L’importance de cette vitamine pour le corps humain ne peut être sous-estimée, surtout à un âge où le renforcement de l’immunité et la santé osseuse deviennent primordiaux.
Les vitamines K1 et K2 jouent un rôle essentiel, souvent sous-estimé, pour les personnes de plus de 50 ans.
Contrairement aux idées reçues, la vitamine K1, présente en abondance dans les légumes verts, ne risque pas de provoquer une coagulation sanguine excessive, même consommée en grandes quantités.
La vitamine K2, de son côté, est cruciale pour la bonne santé des os et le soutien énergétique des mitochondries.
Ces deux aspects sont fondamentaux pour maintenir une qualité de vie optimale après 50 ans.
Hello, moi c’est Domitille Glasquin ! Diététicienne-nutritionniste agréée, j’exerce à Neuilly-sur-Seine et propose des consultations en cabinet ou en téléconsultation. Ma mission ? Vous aider à retrouver une relation saine à l’alimentation, que ce soit pour la perte de poids, l’accompagnement de l’alimentation du sportif, ou la gestion de diverses pathologies. J’ai rejoins l’équipe de playlikeagirl pour partager ici mes conseils, astuces, et ma vision pour une alimentation consciente et libérée.
