Tout le monde n’a pas la chance d’avoir de belles grosses fesses arrondies. De nombreuses femmes se plaignent d’avoir des fesses trop plates, trop petites, trop larges, ou trop rebondies. Cela n’a certainement rien à avoir avec les gènes. Heureusement pour vous, muscler les fessiers en un rien de temps, c’est possible. Pour ceux qui veulent muscler ses fesses en peu de temps, un certain nombre d’exercices peuvent être réalisés. Cependant, cela ne suffit pas et certaines règles doivent être respectées.
Il suffit d’être motivé et d’avoir du temps libre pour profiter d’un corps ferme et de cuisses fines.
Avant de décrire les exercices les plus efficaces pour muscler ses fesses, il est important de comprendre que tout se joue sur l’alimentation. Le muscle des fesses est le groupe musculaire dominant. Il s’agit du plus grand groupe de muscles du corps. Par conséquent, pour muscler les fessiers, vous devez :
Comment se muscler les fesses tout en conservant une silhouette harmonieuse et féminine ? Il faut tenir compte des conseils nutritionnels suivants.
Quel est le taux de consommation quotidien ?
Le principe est simple pour muscler fessier rapidement femme !
On trouve des protéines dans de nombreux aliments comme la viande, la charcuterie, le soja, et autres. Les protéines en poudre sont également une belle alternative si vous ne vous sentez pas capable de manger plus ou à changer votre alimentation pour muscler fessier rapidement femme !
Qu’est-ce que vous détestez le plus dans la prise de masse musculaire ? Manger de façon irrégulière et faire des excès.
Les graisses sont des graisses. Mais à l’inverse des graisses saturées, qui sont de “mauvaises graisses”, les graisses sont de bonnes graisses :
Si vous vous demandez comment muscler les fessiers :
Ne vous demandez plus combien de temps pour voir les muscles fessiers. Voici 3 exercices qui sont parmi les meilleurs pour muscler vos fesses. L’objectif n’est pas de ressembler à Kim Kardashian, mais d’avoir de belles fesses bien remplies et un corps équilibré.
Les squats alternés, également appelés Lunges, font travailler tous les muscles des fesses mais aussi les quadriceps. C’est un excellent exercice pour commencer à entraîner vos fessiers.
Façon de procéder :
Quand vous faites cet entraînement, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont contractés : inspirez lorsque vous descendez et expirez lorsque vous soulevez.
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez tenir un sac à dos avec des poids (ou des livres) dans vos mains.
Refaites cet exercice 3 à 4 fois pour une série de 10 à 15 répétitions.
Les squats avec saut sont un exercice de fitness explosif incontournable pour renforcer rapidement vos fessiers. Les squats “jump” ciblent principalement les jambes et les fesses, augmentant ainsi le tonus musculaire.
Il s’exécute comme suit :
Répétez l’exercice pendant 30 à 45 secondes. Voilà, comment muscler les fessiers le plus rapidement possible.
Les squats bulgares sont l’un des meilleurs exercices pour tonifier les fessiers et sont à mi-chemin entre les parachutes et les squats. Comme les exercices de musculation ci-dessus, cet entrainement est conçu pour renforcer les fesses le plus vite possible.
Placez une jambe en arrière, par exemple sur une chaise ou un banc et faites ce qui suit :
Refaites ce mouvement dix fois, puis changez de jambe. Commencez par trois séries.
Vous devez savoir que le grand muscle se trouvant à l’arrière de votre corps a plusieurs fonctions importantes à remplir. C’est pourquoi, vous ne devez pas vous contenter de faire des exercices du ventre ou des jambes, mais plus particulièrement des fesses. Si vous ne vous lancez pas dans cet exercice, vous risquez :
Comprenez qu’il existe certaines règles pour un étirement efficace des fesses, que l’on veuille qu’elles soient rondes, fines et bien dessinées. Pour ne pas vous tromper, voici les erreurs les plus courantes qu’il faut absolument que vous évitez :
Pour entraîner le fessier efficacement et à long terme, il suffit de choisir un de ces exercices que vous pouvez facilement intégrer après votre jogging. Veillez à ne pas solliciter votre dos et vos genoux au-delà de la limite de la douleur.
Bref, un ventre plat, des bras fermes, des fesses bombées : la liste des envies de la plupart des femmes pour son corps est longue. Avoir des belles fesses galbées est souvent le numéro 1. En suivant un régime alimentaire sain et avec les bons exercices pour les fesses, cela ne restera pas seulement un rêve. Avec ces exercices, non seulement vos fesses seront en pleine forme, mais vous ne manquerez pas également d’avoir des jambes fines et fermes. La raison est que ces activités entraîne l’arrière de vos cuisses, ce qui est idéal pour perdre du poids au niveau des cuisses. Enfin, combien de temps pour voir les muscles fessiers ?
Hello, moi c’est Philippine ! Je suis costumière dans le cinéma français. Quand je ne suis pas sur les plateaux de tournage avec les acteurs, je fais le tour des dernières tendances de mode et beauté. Cela fait partie intégrante de mon travail, et j’en profite pour vous partager mes trouvailles et bons plans sur mon site 🙂
