L’hiver 2024 est là, et avec lui les défis de la perte de poids. Vous demandez-vous “Combien de temps pour perdre 1 kilogramme en marchant?”
Découvrez la durée de marche quotidienne recommandée pour affiner votre silhouette malgré le froid.
Dans cet article, nous révélons combien de temps vous devriez marcher pour dire adieu à 1 kg superflu, comment la fréquence de vos promenades pèse dans la balance, et des stratégies infaillibles pour intégrer la marche à votre routine.
Chaussez vos baskets préférées et préparez-vous ; on vous guide pas à pas vers vos objectifs de perte de poids cet hiver!
La durée recommandée de marche quotidienne pour la perte de poids est d’environ 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche rapide.
Ainsi, pour voir une réduction d’un kilogramme, il est essentiel de comprendre que cela varie en fonction de plusieurs facteurs, incluant votre poids actuel, l’intensité de la marche, et le métabolisme individuel.
Cependant, en moyenne, une personne pourrait s’attendre à marcher environ 6 à 7 heures par semaine à un rythme soutenu.
La fréquence de marche joue également un rôle crucial. Marcher tous les jours peut favoriser une perte de poids régulière et un conditionnement physique, tandis que des sessions irrégulières peuvent ralentir le processus.
Respecter un programme de marche quotidien aide non seulement à brûler des calories, mais aussi à instaurer des habitudes saines pour un bien-être à long terme.
Les avantages spécifiques de la marche en hiver incluent non seulement le renforcement du système cardiovasculaire mais aussi l’augmentation de la dépense calorique.
En effet, la température hivernale oblige le corps à dépenser plus d’énergie pour maintenir sa température corporelle, ce qui entraîne une augmentation de la calories brûlées.
De plus, les vêtements plus lourds et la résistance au vent contribuent à un effort supplémentaire lors de la marche.
Pour adapter son plan d’exercice de marche à l’hiver 2024, il est conseillé d’intégrer des couches de vêtements adaptées, de privilégier les chaussures antidérapantes et de choisir des parcours sécurisés.
Cette saison peut être l’occasion de profiter de paysages variés et de stimuler la motivation à travers le changement d’environnement.
Il est toutefois primordial de rester attentif aux conditions météorologiques et de s’hydrater convenablement, malgré le froid qui peut souvent masquer la sensation de soif.
Pour augmenter progressivement la durée de la marche au quotidien, il est recommandé de commencer par de courtes sessions et d’ajouter 5 à 10 minutes supplémentaires chaque semaine.
Quelques stratégies clés consistent à inclure des promenades durant les pauses déjeuner, utiliser des escaliers au lieu d’ascenseurs et se garer plus loin de la destination habituelle.
Afin d’intégrer la marche dans sa routine quotidienne, l’astuce réside dans la régularité et la simplicité.
Optez pour marcher à des moments où vous savez que vous ne serez pas pressé, comme marcher pour aller au travail ou en revenir.
Organisez des réunions mobiles en marchant, ou promenez votre chien plus longtemps.
Pour ceux qui cherchent à favoriser la perte de poids, il est bénéfique de combiner la marche avec une alimentation équilibrée et d’autres formes d’exercice.
Se fixer des objectifs réalisables et suivre ses progrès par une application ou un journal peuvent également motiver à marcher plus chaque jour.
Hello, moi c’est Domitille Glasquin ! Diététicienne-nutritionniste agréée, j’exerce à Neuilly-sur-Seine et propose des consultations en cabinet ou en téléconsultation. Ma mission ? Vous aider à retrouver une relation saine à l’alimentation, que ce soit pour la perte de poids, l’accompagnement de l’alimentation du sportif, ou la gestion de diverses pathologies. J’ai rejoins l’équipe de playlikeagirl pour partager ici mes conseils, astuces, et ma vision pour une alimentation consciente et libérée.
