Éprouver des difficultés à rejoindre les bras de Morphée peut être frustrant. Toutefois, une technique nommée "brain tapping" pourrait bien être la clé de douces nuits. Découvrez-en plus ci-dessous.
Malgré vos multiples tentatives de trouver le sommeil en vous tournant dans votre lit, celui-ci semble vous échapper. Vous avez expérimenté diverses solutions, comme déconnecter votre téléphone quelques heures avant de vous coucher ou vous plonger dans des podcasts d’ASMR. À l'approche du changement d'heure, nous vous proposons d'essayer une technique simple : le brain tapping. Décortiquons ensemble cette méthode qui a gagné en popularité sur la plateforme TikTok, et voyons comment l'intégrer dans votre routine nocturne.
Le brain tapping, traduit par tapotement cérébral, se fait connaître sur la plateforme TikTok. Également désigné sous l'acronyme EFT, pour “Emotional Freedom Technique”, cette technique vise à apaiser l'esprit, libérer des émotions négatives, de l'anxiété et des pensées intrusives qui peuvent entraver le sommeil. D'après certains experts, cette approche serait bénéfique. Dans une interview accordée au HuffPost UK, le Dr Daisy Mae a décrit le "brain tapping" comme une approche nouvellement reconnue mêlant thérapie cognitivo-comportementale et stimulation somatique via des points d'acupuncture, en empruntant des concepts de la médecine traditionnelle chinoise et de la kinésiologie.
La technique d’endormissement repose sur une respiration calme et profonde, accompagnée d’un doux tapotement des doigts sur des zones spécifiques du visage et du haut du corps. Simultanément, il est recommandé de répéter des affirmations apaisantes comme “je suis détendu” ou “je vais m’endormir”. Mais comment cette technique opère-t-elle ?
Comme l'explique le Dr Loris-Alexandre Mazelin, psychiatre et somnologue, "les tapotements sur des points énergétiques transmettent un message rassurant au cerveau. Ils accompagnent la respiration et le rythme cardiaque qui se calment, ce qui conduit à un ralentissement du système nerveux central et de l’activité cérébrale. Et comme je ne focalise pas sur le besoin impérieux de dormir, je laisse mon cerveau s'endormir naturellement". Une étude publiée en 2019 dans la revue Journal of Evidence-Based Integrative Medicine soulignait les avantages de l’Emotional Freedom Technique pour réduire le stress et l’anxiété.
Pour s'adonner au "brain tapping", nul besoin d'équipement spécifique. Un lieu tranquille est tout ce qu'il vous faut, et quelques directives à suivre. Initiez la séance en choisissant une intention précise, et ciblez une émotion telle que l’anxiété. Entamez ensuite par de longues respirations paisibles et lentes.
À présent, lancez-vous dans le tapotement, environ une dizaine de fois, sur diverses régions du haut du corps. Débutez par le sommet du crâne, puis descendez progressivement en tapotant le front, l'aire entourant les yeux, entre les sourcils, sur le nez, les joues et en dessous des lèvres.
Poursuivez ensuite sur le haut du corps en tapotant autour des clavicules, la poitrine, les bras et, si vous le désirez, les mains. Tout au long de cette séquence, murmurez des affirmations positives telles que “je suis détendu”, ou “je m’accepte tel que je suis”, tout en conservant une respiration naturelle et détendue.
Hello, moi c'est Domitille Glasquin ! Diététicienne-nutritionniste agréée, j'exerce à Neuilly-sur-Seine et propose des consultations en cabinet ou en téléconsultation. Ma mission ? Vous aider à retrouver une relation saine à l'alimentation, que ce soit pour la perte de poids, l'accompagnement de l'alimentation du sportif, ou la gestion de diverses pathologies. J'ai rejoins l'équipe de playlikeagirl pour partager ici mes conseils, astuces, et ma vision pour une alimentation consciente et libérée.
