Les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner une augmentation de poids et modifier la forme du corps, suscitant une certaine inquiétude.
Cependant, il est essentiel de garder à l'esprit qu'il est possible de contrôler ces variations de poids en adoptant une alimentation appropriée et en modifiant légèrement son mode de vie.
Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste renommé et expert dans la gestion du poids pendant la ménopause, propose des conseils précieux pour affiner sa silhouette après 50 ans.
Il offre un programme personnalisé pour perdre du poids tout en douceur.
Suivez ses recommandations pour un bien-être retrouvé.
La ménopause marque une période de changement significatif dans le métabolisme féminin.
L'une des conséquences directes est le ralentissement du métabolisme : le corps consomme moins d'énergie et, sans ajustement des habitudes alimentaires, cela conduit souvent à une accumulation de poids, particulièrement autour de l'abdomen.
Cette situation est principalement due à la diminution des hormones féminines.
Cependant, il est essentiel de noter que cette prise de poids n'est pas inévitable.
Adopter une alimentation équilibrée et ajuster son mode de vie sont des étapes clés pour contrer cette tendance.
L'objectif est de privilégier des aliments qui procurent une sensation de satiété tout en veillant à un apport équilibré en protéines.
Raphaël Gruman, spécialiste de la nutrition, souligne l'importance de suivre certaines règles pour faciliter la perte de poids pendant et après la ménopause. Voici ses conseils clés :
Priorisez les protéines au déjeuner et optez pour un dîner léger.
Il est conseillé de concentrer votre apport en protéines, qu'elles soient d'origine végétale ou animale, lors du repas de midi.
Le soir, préférez un repas plus léger pour favoriser une digestion aisée et éviter les stockages nocturnes indésirables.
Évitez les sucres après 16 heures.
Votre organisme tend à convertir plus facilement les glucides en graisses en fin de journée.
Il est donc judicieux de limiter la consommation d'aliments sucrés après 16 heures pour prévenir l'accumulation de poids.
Incorporez des céréales complètes et des légumineuses à votre alimentation.
Ces aliments sont une excellente source de fibres.
Ils contribuent à une sensation de satiété prolongée et aident à réguler le transit intestinal.
Utilisez des épices et des aromates pour rehausser vos plats.
Ils permettent d'ajouter de la saveur sans ajouter de calories, rendant vos repas à la fois savoureux et bénéfiques pour votre objectif de perte de poids.
Intégrez une activité physique régulière à votre routine.
L'exercice est indispensable pour maintenir la masse musculaire et stimuler le métabolisme.
Pratiquer une activité de renforcement musculaire au moins trois fois par semaine, pendant vingt minutes, peut s'avérer très efficace.
Raphaël Gruman, le diététicien-nutritionniste, a sélectionné cinq aliments essentiels pour accompagner les femmes pendant la ménopause dans leur démarche de perte de poids.
Les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches sont incontournables.
Elles sont une source de protéines végétales précieuse pour maintenir la masse musculaire.
Le quinoa se distingue également.
C'est une graine gorgée de protéines complètes et de fibres qui favorisent la sensation de satiété.
Les fruits rouges entrent dans cette liste d'aliments privilégiés.
Ils sont peu caloriques et regorgent d'antioxydants, jouant ainsi un rôle dans la lutte contre le vieillissement.
Quant aux épices telles que le curcuma et le gingembre,
elles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et stimulent le drainage de l'organisme.
Le pamplemousse figure aussi parmi les recommandations de Raphaël Gruman.
Cet agrume est un partenaire de choix dans la quête de minceur grâce à son faible apport en sucre et ses enzymes qui améliorent la digestion des graisses.
Trois quarts des femmes éprouvent des bouffées de chaleur pendant la ménopause, ce qui représente un défi quotidien.
Lorsque les traitements hormonaux ne sont pas une option envisageable, tourner son regard vers les remèdes naturels peut offrir un soulagement.
Le houblon est reconnu pour son efficacité contre les bouffées de chaleur, disponible sous forme de tisane ou en capsules.
La sauge possède des propriétés qui imitent l'œstrogène, offrant ainsi un soutien naturel.
Pour un effet rafraîchissant instantané, l'huile essentielle de menthe poivrée appliquée sur les points de pouls fait des miracles.
Pour atténuer l'inconfort lié aux bouffées de chaleur, certains ajustements dans le quotidien peuvent être bénéfiques :
Ces gestes simples peuvent contribuer à réduire significativement l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Dans "La ménopause sans les kilos", Raphaël Gruman dévoile un parcours de quatre semaines, spécialement conçu pour s'adapter aux besoins spécifiques des femmes à cette étape de leur vie.
La première semaine se concentre sur l'élimination des toxines.
L'objectif est de purifier le foie et les reins.
Pour cela, le programme suggère des jus détox et des soupes de légumes pour nettoyer l'organisme.
La deuxième semaine, le plan alimentaire évolue pour limiter l'apport en glucides.
Cette stratégie vise à encourager le corps à utiliser ses réserves de graisse comme source d'énergie.
Les protéines, essentielles à ce stade, deviennent les stars de votre alimentation.
Durant les deux dernières semaines, le régime alimentaire s'ajuste pour réintroduire les glucides de manière contrôlée.
Cela permet de retrouver une alimentation équilibrée tout en stabilisant le poids.
Ce parcours est pensé pour être suivi sans ressentir de frustration, favorisant ainsi le bien-être et aidant les femmes à traverser la ménopause avec sérénité et confiance en leur silhouette.
L'exercice joue un rôle indispensable après la ménopause, non seulement pour conserver la masse musculaire mais également pour dynamiser le métabolisme.
Sans une routine de sport, atteindre une perte de poids durable devient un défi majeur.
L'approche recommandée inclut 2 à 3 séances de renforcement musculaire hebdomadaires, agrémentées d'une séance de cardio pour une efficacité optimale.
Passer outre la tentation du sucre n'implique pas de se priver sans fin.
Il est recommandé de réduire la consommation d'aliments sucrés après 16 heures, période durant laquelle le corps a tendance à les convertir en réserves graisseuses.
Consommez les glucides le matin ou à midi, en privilégiant des options comme les céréales complètes et les légumineuses, qui offrent une satiété durable.
Raphaël Gruman souligne l'importance de l'apport protéique pour maintenir la masse musculaire durant la ménopause.
Pour ne pas perdre de muscle, il est conseillé de viser entre 1,2g et 1,5g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Il est préférable de concentrer cet apport lors d'un seul repas, idéalement le déjeuner.
Les sources de protéines privilégiées incluent les options maigres comme la volaille et le poisson, ainsi que les légumineuses.
Hello, moi c'est Philippine ! Je suis costumière dans le cinéma français. Quand je ne suis pas sur les plateaux de tournage avec les acteurs, je fais le tour des dernières tendances de mode et beauté. Cela fait partie intégrante de mon travail, et j'en profite pour vous partager mes trouvailles et bons plans sur mon site 🙂
